Mini Guía de entrenamiento para empezar a hacer Montañismo

Con esta guía podremos mejorar y progresar nuestras capacidades coordinativas de fuerza y técnica en el Montañismo.

Sabremos qué tipo de actividad física realizar para empezar un entrenamiento dirigido a la práctica del montañismo, que capacidades mejorar desde el primer día, la forma de hacerlo y cuales son la particularidades en las técnicas del montañismo.

ENTRENAMIENTO

Empezaremos con influir en el Sistema Cardiopulmonar, donde la actividad de correr representa la menor manera de entrenarlo.

Otra capacidad a ejercitar es la movilidad corporal, y al mismo tiempo la capacidad condicional de fuerza, hay grupos musculares que siempre deben ejercitarse para evitar lesiones, los principales son: los músculos abdominales, espinales y cuadriceps.

Para empezar debemos entrenar estas tres capacidades, Sistema cardiopulmonar, movilidad corporal y fuerza, al principio lo importante es el tiempo total en que mantienes la actividad.

En la Siguiente tabla se muestra el entrenamiento de una semana:

Ejercicio Caderas:

Ejercicio para cuello y cervicales:

Ejercicios músculos tren inferior:

Ejercicios para músculos espinales:

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Estas capacidades deben ser dominadas para poder estar en las montañas:

· Equilibrio (estático y dinámico)

· Reflejos (practicar maniobras y destrezas)

· Orientación

· Adaptación (interno: reconocer hasta donde somos capaces y externo: reconocer las exigencias del terreno)

Con esta información podrás empezar a tener una buena condición para cualquier tipo de actividad al aire libre, recuerda que la alimentación y el buen dormir complementan el entrenamiento.